Vad är gravidyoga?

Gravidyoga är en mjuk och skonsam träningsform som kombinerar stretchövningar, andningstekniker och mental avslappning. Till skillnad från traditionell yoga är övningarna anpassade för den förändrade kroppen och fokuserar på att stärka muskler, förbättra hållning och förbereda kroppen inför förlossningen.

5 stora fördelar med gravidyoga

1. Lindrar ryggont och graviditetsbesvär

Under graviditeten förändras kroppens tyngdpunkt, vilket kan leda till belastning på rygg och bäcken. Gravidyoga innehåller övningar som stärker coremuskulaturen och lindrar spänningar, vilket minskar smärta i rygg, höfter och bäcken.

2. Förbättrar sömnen

Många gravida upplever sömnproblem, särskilt under den tredje trimestern. Yogaövningar och avslappningstekniker hjälper kroppen att slappna av och kan göra det lättare att somna och sova djupare.

3. Minskar stress och oro

Graviditet kan vara en känslomässig berg- och dalbana. Djupandning och mindfulness, som är en central del av gravidyogan, bidrar till att sänka stressnivåerna och öka känslan av lugn. Studier visar att yoga kan minska nivåerna av kortisol, kroppens stresshormon.

4. Förbereder kroppen inför förlossningen

Yoga stärker bäckenbottenmuskulaturen och lär dig effektiva andningstekniker som kan användas under förlossningen. Genom att träna avslappning och närvaro i kroppen kan du lättare hantera värkar och förlossningsarbetet.

5. Skapar en djupare kontakt med barnet

Att regelbundet praktisera gravidyoga ger tid för reflektion och närvaro, vilket kan hjälpa till att stärka bandet mellan mamma och barn. Många övningar fokuserar på att lyssna in kroppen och barnets rörelser, vilket ger en djupare känsla av samhörighet.

Så kommer du igång med gravidyoga

• Välj en certifierad instruktör – Om du är nybörjare är det bra att gå på en kurs i gravidyoga ledd av en erfaren instruktör.

• Anpassa övningarna – Undvik positioner som kräver att du ligger på rygg efter vecka 20 och undvik djupa vridningar eller övningar som ger tryck på magen.

• Lyssna på kroppen – Yoga ska kännas skönt och avslappnande. Om något gör ont, anpassa eller hoppa över övningen.

• Öva andningstekniker – Fokusera på djupandning och lugnande andningstekniker som kan vara till stor hjälp under förlossningen.

Gravidyoga är en fantastisk träningsform som kan lindra smärta, minska stress och hjälpa dig att förbereda dig inför förlossningen. Med enkla övningar och regelbunden praktik kan du skapa en harmonisk graviditet och en starkare kontakt med din kropp och ditt barn.

Vill du testa gravidyoga? Börja med en enkel andningsövning idag och känn skillnaden!

Varför ska du skriva ett förlossningsbrev?

Ett förlossningsbrev hjälper barnmorskor och läkare att förstå dina önskemål kring förlossningen. Eftersom förlossningssituationen kan vara intensiv, är det skönt att ha dina tankar och preferenser nedskrivna i förväg.

Förlossningsbrevet:

• Gör det lättare för vårdpersonalen att förstå dina förväntningar.

• Ger dig en känsla av kontroll och trygghet.

• Underlättar kommunikationen, särskilt om du byter barnmorska under förlossningen.

• Kan minska stress och oro inför förlossningen.

Vad ska ett förlossningsbrev innehålla?

För att brevet ska vara användbart bör det vara kortfattat, tydligt och enkelt att läsa. Här är några viktiga punkter att ta med:

1. Personliga uppgifter

• Namn och personnummer.

• Partner eller stödperson som ska vara med under förlossningen.

• Eventuella allergier eller sjukdomar som personalen bör känna till.

2. Önskemål om smärtlindring

• Vill du använda lustgas, epidural, TENS eller akupunktur?

• Föredrar du att avvakta med smärtlindring så länge som möjligt?

• Finns det någon metod du absolut vill undvika?

3. Förlossningsställningar och rörelse

• Vill du kunna röra dig fritt under förlossningen?

• Föredrar du att föda stående, på knä eller i badkar?

• Är du öppen för att testa olika positioner beroende på situationen?

4. Atmosfär och miljö

• Vill du ha musik eller en tyst och lugn miljö?

• Föredrar du dämpad belysning?

• Har du några särskilda önskemål om hur rummet ska vara anpassat?

5. Kommunikation och stöd

• Vill du att vårdpersonalen ska uppmuntra dig att prova olika metoder eller låta dig styra själv?

• Vill du att din partner eller stödperson ska vara delaktig i beslut?

• Har du några tidigare traumatiska upplevelser som personalen bör känna till?

6. Efter förlossningen

• Vill du ha tidig hud-mot-hud-kontakt med barnet?

• Önskar du att navelsträngen klipps senare än normalt?

• Vill du ha hjälp med att komma igång med amning?

Hur skriver du ett bra förlossningsbrev?

• Håll det kort och tydligt – En sida räcker.

• Fokusera på det viktigaste – Beskriv dina absolut viktigaste önskemål.

• Var flexibel – Förlossningen kan bli annorlunda än du tänkt dig, så ha en öppen inställning.

• Gå igenom det med din barnmorska – Då kan du få värdefull feedback och se om dina önskemål är realistiska.

Ett förlossningsbrev är ett enkelt men kraftfullt verktyg som kan ge trygghet inför och under förlossningen. Genom att skriva ner dina önskemål om smärtlindring, förlossningsställningar, atmosfär och eftervård kan du hjälpa vårdpersonalen att ge dig den bästa möjliga upplevelsen. Kom ihåg att hålla brevet kort, tydligt och flexibelt för bästa resultat.

Har du börjat skriva ditt förlossningsbrev? Sätt dig ner en stund idag och formulera dina tankar – det kan göra stor skillnad när det väl är dags!

Grundläggande babyutrustning

Det finns vissa saker som är absolut nödvändiga för bebisen. Här är en lista över de viktigaste inköpen:

• Spjälsäng eller bedside crib – För trygg och säker sömn.

• Madrass och lakan – Välj gärna ett madrasskydd.

• Barnvagn – Kombivagn eller liggvagn för nyfödda.

• Bilbarnstol – Obligatoriskt om du har bil.

• Bärsele eller sjal – Perfekt för närhet och smidig transport.

• Skötbord eller skötbädd – För bekväm blöjbyte.

• Blöjor och våtservetter – Köp hem både engångs- och tygblöjor om du vill testa båda alternativen.

• Badbalja och babyhandduk – Mjuk och skonsam mot bebisens hud.

Hos oss Jollyroom kan barnfamiljen handla dygnet runt – snabbt, enkelt och alltid till bra priser!
Här hittar ni allt för små och stora barn, under ett och samma tak >>>

Kläder till nyfödd

Nyfödda växer snabbt, så det är bra att ha ett lagom stort startkit. Här är vad du bör skaffa:

• 5-7 bodies (kort- och långärmade beroende på säsong).

• 5-7 byxor eller sparkdräkter.

• 2-3 pyjamasar.

• 3-5 par strumpor.

• 1-2 mössor.

• 1-2 ytterplagg, t.ex. overall om det är vinter.

• Filtar – Gärna en tunn bomullsfilt och en varmare variant.

Matning och amning

Oavsett om du ammar eller flaskmatar kan följande saker vara bra att ha:

• Amningskudde – Ger stöd och avlastning vid amning.

• Bröstpump – Kan vara bra att ha om du vill pumpa ut mjölk.

• Nappflaskor och ersättning – Om du inte ammar.

• Nappar – Vissa bebisar gillar napp för tröst.

• Haklappar och små handdukar – För att undvika spill och dreggel.

Hygien och sjukvård

Din bebis behöver skonsamma produkter och viss medicinsk utrustning:

• Nagelsax för bebis – Bebisar kan ha långa naglar redan vid födseln.

• Febertermometer – Digital termometer för snabb avläsning.

• Nässug – Hjälper till att rensa bebisens täppta näsa.

• Mild tvål och schampo – Oparfymerade produkter rekommenderas.

• Babyolja eller lotion – Håller huden återfuktad.

Trygghet och stimulans

Bebisar behöver närhet och stimulans från början. Här är några saker som kan vara bra att ha:

• Babynest – En trygg sovplats för bebisen.

• Babygym – Perfekt för tidig motorisk utveckling.

• Mjuka gosedjur eller snuttefilt – Ger trygghet.

• Musikmobil eller nattlampa – Skapar en lugn miljö.

Föräldrautrustning

• Bröstvärmare och amningsinlägg – För bekväm amning.

• Babyvakt – Om du vill höra bebisen när du är i ett annat rum.

• Förvaringskorgar och lådor – För att organisera alla babyprylar.

• Skötväska – Med plats för blöjor, våtservetter och ombyte.

Den här checklistan hjälper dig att förbereda dig inför bebisens ankomst utan att köpa onödiga saker. Planera dina inköp utifrån ditt behov och budget, och kom ihåg att vissa saker kan köpas begagnade eller lånas. Vill du ha fler tips om hur du förbereder dig inför förlossningen? Kolla in våra andra guider på Gravidguide.se!